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Los mejores programas de pérdida de peso

Todo el mundo quiere ponerse en forma rápidamente, pero no todos los programas de pérdida de peso son lo suficientemente eficaces como para conseguir un Beachbody antes del verano. Si quieres tener éxito, echa un vistazo a cinco de las opciones de programas de pérdida de peso más populares y mira cuáles recomendamos para un régimen de entrenamiento y dieta eficiente.

MEJORES

 Programa de pérdida de peso Noom


Programa de peso de Jillian Michaels


Plan de adelgazamiento de South Beach Diet

Programa de pérdida de peso de Mayo Clinic


Programa de pérdida de peso de Atkins


PROS

No es necesario que siga una dieta estricta, ya que el programa le permite determinar lo que quiere comer, incluso si no es muy saludable. Simplemente reduce las porciones y lo equilibra con alimentos más saludables.

El régimen de ejercicio es tan efectivo como el que se ve en “The Biggest Loser”, pensado para incluir todos los tipos de ejercicios y estar disponible para personas con diversas condiciones de salud.

 

Curado por un médico real, este régimen dietético no solo es efectivo sino también completamente seguro, por lo que no tiene que preocuparse de que la pérdida de peso le cueste una buena salud.

El programa está diseñado para obtener un resultado rápido inicialmente con solo 2 semanas requeridas para una pérdida de peso sustancial. Las etapas posteriores lo toman más lento pero aún así terminan siendo bastante efectivas.

Puede utilizar esta dieta para controlar eficazmente las condiciones de prediabetes y, potencialmente, prevenir la aparición de la enfermedad.

CONTRAS

El apoyo posterior a la dieta es regular en comparación con otros programas.

El programa claramente no está destinado a perder peso rápidamente, sino que se centra en resultados a largo plazo.

El plan de dieta es bastante agotador, por lo que el inicio de su programa será más difícil de lo habitual.

 

No hay muchas opciones de ejercicio disponibles y la personalización es bastante modesta.

La dieta es bastante estricta y no muy versátil, por lo que muchas personas pueden tener problemas para seguirla con diligencia

NUESTRO VEREDICTO

Si bien ciertamente se requiere un enfoque poco convencional para la pérdida de peso que podría desanimar a algunos puristas, el Noom es una excelente opción para aquellos que desean frenar los hábitos poco saludables y perder peso sin perder la mitad de sus comidas favoritas en el camino. Es flexible, asequible y, sobre todo, se siente personal gracias a la ayuda de entrenadores que seguirán su progreso y le brindarán apoyo mientras se esfuerza por alcanzar su peso ideal.

Aunque no todos estarán encantados con un programa de pérdida de peso orientado al ejercicio, este es un plan de entrenamiento eficaz y versátil que también ayuda a regular sus comidas para que pase de la obesidad a un cuerpo delgado rápidamente pero sin que surjan problemas de salud. Y el programa lo ayuda a mantener el aterrizaje, brindando un curso de entrenamiento de supositorios para hacer después de que haya alcanzado su objetivo de peso. Si desea perder peso a largo plazo, este es un gran hallazgo.

Aquellos que buscan una dieta saludable pero efectiva con un poco de ayuda en el camino definitivamente deben recurrir al Plan de pérdida de peso de South Beach. Tiene muchas opciones para personas con alergias y veganos y viene con opciones de ejercicio para ayudarlo no solo a perder peso sino también a desarrollar músculo. El programa también brinda orientación para ayudarlo a mantenerse saludable mucho después de haber alcanzado su peso ideal. Es un curso dietético integral para todos los que desean una pérdida de peso segura y eficiente.

Proveniente de la famosa Clínica Mayo, este programa de pérdida de peso lo ayudará a perder algunos kilos rápidamente y mantenerlos en una segunda etapa a largo plazo. Puede cambiar su estilo de vida con este programa para mantener una dieta fácil y accesible y mantener su cuerpo en forma por el resto de su vida. Además, es bastante económico, por lo que incluso los estudiantes pueden aprovechar esta dieta para beneficiar su estilo de vida.

Si bien es una dieta un poco más antigua, el programa Atkins ha sido probado en el tiempo y se ha demostrado que funciona. Le ayudará no solo a perder los kilos de más, sino también a ver algunos más redistribuidos por su cuerpo para que no tenga manchas regordetas mientras que el resto del cuerpo es relativamente delgado. Aunque no es exactamente laxo en términos de lo que puede comer, vale la pena destacar las primeras semanas para que pueda ver que los números en la escala disminuyen.

CENTRADO EN

Hacer dieta

Ejercicio

Hacer dieta

Hacer dieta

Hacer dieta

OPCIONES DE COMIDAS ALTERNATIVAS

Vegetariano, sin gluten, sin alérgenos

Libre de alérgenos

Vegetariano, sin gluten, sin alérgenos.

Sin alérgenos, vegetariano, de bajo índice glucémico

Vegetariano, sin gluten, sin alérgenos, bajo en sal

APLICACIÓN MOVIL

APOYO

Correo electrónico, teléfono, artículos, preguntas frecuentes

Correo electrónico, foros, teléfono, artículos

Correo electrónico, foros, teléfono, artículos, preguntas frecuentes

Correo electrónico, teléfono

Foros, correo electrónico, preguntas frecuentes

Contenido

Noom Pérdida de peso

Noom Pérdida de peso

CAMBIARLO

¿Cansado de los mismos modelos de dietas aburridas que reducen tus comidas a una estrecha lista de bazofia simple e insípida? No hay necesidad de ceñirse a ellos cuando se vive en una época moderna con alternativas accesibles y fáciles de usar. Una de ellas es el programa de pérdida de peso Noom, un plan de dieta que se distingue del resto por su inusual presentación y características.

En primer lugar, en lugar de dejar que confíes en tu propia fuerza de voluntad, Noom te da la oportunidad de conseguir un entrenador. Esa persona está asignada específicamente a ti y te ayudará a manejar todos los aspectos de Noom y de tu programa. Gracias a ello, tienes a alguien a quien recurrir si necesitas ayuda con un problema que no se resuelve fácilmente a través de las preguntas frecuentes o los foros. Además, también es un compañero para animarte y ayudarte a seguir el camino hacia la pérdida de peso.

Creemos que esta excelente ayuda a lo largo del camino debería haberse trasladado al período posterior a la pérdida de peso. En cambio, una vez que alcanzas tu objetivo simplemente terminas tu suscripción al servicio y aunque puedes renovarlo, el programa Noom está definitivamente pensado más para la parte intensiva. Lo máximo que obtienes son algunos consejos, ciertamente buenos, sobre cómo mantener ese peso estable y no recuperarlo inmediatamente.

NO SE IMPONEN RESTRICCIONES

Lo que más nos ha gustado es la flexibilidad. Aunque el plan de pérdida de peso de Noom proporciona recetas y registro de alimentos, no es un modelo grabado en piedra y el programa no te obliga a comer algo en particular. En cambio, separa las diferentes comidas en varios grupos, cada uno de los cuales está regulado en términos de ingesta. Los alimentos menos saludables siguen estando permitidos, sólo que en pequeñas porciones, pero puedes comerlos a diario si no te apetece renunciar a tus caprichos favoritos.

Registrar la comida es bastante fácil también, ya que incluso puedes transferir las comidas de los últimos días, lo que es genial para las personas con hábitos y para aquellos que cocinan para toda la semana. Además, puedes, por supuesto, registrar los ingredientes por separado por si algún día has decidido darte un capricho y has añadido algo más a tu ración habitual.

También es importante que, además de ofrecerte pautas de ejercicio, la aplicación (y el entrenador, en caso de que lo tengas) te ayude a frenar los comportamientos perjudiciales de los que se deriva el aumento de la salud en muchas ocasiones. La aplicación aborda la alimentación por estrés, los tentempiés nocturnos y mucho más. Tratar con estos hábitos poco útiles tendrá un impacto en su pérdida de peso sustancialmente y ayudará a mantener los kilos de más en el futuro. Esto realmente aumenta la eficacia del programa y marca la diferencia para el período posterior a la dieta.

SURGE UN NUEVO COMPETIDOR

Aquellos que busquen una nueva forma de perder peso y asegurarse de que no vuelve a aparecer, deberían dar una oportunidad al innovador programa de pérdida de peso Noom. Es eficaz, abarca tanto la dieta como el ejercicio y le da un toque propio al proceso. Gracias a los útiles entrenadores, el diseño inteligente de la aplicación (para registrar los alimentos y obtener recomendaciones personales) y un sistema triple, el plan de pérdida de peso de Noom se impone en medio de un mar de competidores ya establecidos. Y, teniendo en cuenta la calidad que se obtiene aquí, no nos sorprendería ver que se convierta en un nombre familiar ya que la gente de todo el mundo puede utilizar este programa para mantener su peso en el nivel deseado.

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Noom Pérdida de peso

Jillian Michaels Peso

Jillian Michaels Peso

TRABAJAR

Si has visto “The Biggest Loser” o incluso has investigado sobre los métodos de dieta más populares, es probable que ya conozcas de pasada nuestra selección del mejor programa de pérdida de peso. El Programa de Peso de Jillian Michaels es presentado y compilado por la famosa entrenadora, conocida por sus rigurosos regímenes de entrenamiento y sus estrictas pautas. Así que sí, de entrada, si sólo quieres eliminar algunos alimentos poco saludables de tu plan de comidas, esto podría ser excesivo para ti. Este programa está diseñado para ayudarle a perder peso en un plazo razonable y, lo que es más importante, para que se mantenga. Usted no quiere un regimiento de entrenamiento de 12 semanas que le quite esos kilos pero que no tenga ninguna opción de seguimiento que le ayude a conservar su nuevo cuerpo delgado.

La dieta de Michaels es, como se puede esperar de un entrenador de “The Biggest Loser”, bastante centrada en el ejercicio. Si estás dispuesto a sudar por ello, el entrenamiento te ayudará a quemar grasa más rápido y a pasar de la obesidad a un peso saludable. Los que tienen algunas lesiones o problemas con su cuerpo no deben preocuparse, ya que el ejercicio es variado y puedes elegir entrenamientos que sean seguros para ti. Y si no puedes soportar el esfuerzo físico en absoluto, la aplicación móvil del programa de Jillian Michaels también permite registrar actividades más mundanas que no interrumpen tu rutina: limpiar la casa, ir y volver del trabajo, jugar a la pelota con tus hijos.

EN UNA DIETA ESCASA

Es cierto que puede sorprender la información sobre dietas que ofrece el programa de Jillian Michaels. Seremos sinceros, no es la guía más completa del mundo, pero lo que hay es realmente fácil de aprender gracias a las guías en vídeo y a un útil foro en línea donde otros miembros del programa te darán consejos.

Sin embargo, la parte de la dieta de este programa sigue siendo un poco escasa en términos de versatilidad. Claro, tienes algunas opciones para la ingesta de proteínas que excluyen las opciones poco saludables y un rápido desglose de lo que debes comer para lograr una figura delgada. Sin embargo, no hay mucha información sobre los beneficios nutricionales de tus comidas y es prácticamente imposible encontrar planes de alimentación alternativos (sin gluten, bajos en sal, veganos, etc.).

Sin embargo, el servicio consigue los resultados, de una forma u otra, y parece que seguir el Programa de Peso de Jillian Michaels da sus frutos y funciona a largo plazo. Si cumples con el entrenamiento ciertamente riguroso, no sólo verás como los kilos se evaporan, sino que además no volverán a aparecer, siempre y cuando mantengas un régimen de entrenamiento posterior.

PERDERLO PARA SIEMPRE

En conclusión, aquellos que tienen el tiempo libre y la fuerza de voluntad para hacer ejercicio de acuerdo con el programa de Jillian Michaels sin duda obtener mucho de este servicio. Y aunque no está dirigido específicamente a las dietas y la planificación de las comidas, los resultados son evidentes. Es una gran opción para las personas sanas dispuestas a dedicar tiempo a hacer ejercicio y a seguir un conjunto básico de reglas de preparación de comidas, aunque no tiene en cuenta a los veganos, los alérgicos al gluten y algunos otros subconjuntos de personas que hacen dieta. Aun así, si quieres perder peso, el programa de Jillian Michaels es muy prometedor.

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Dieta de South Beach Pérdida de peso

Dieta de South Beach Pérdida de peso

CORTAR LOS CARBOHIDRATOS

Aquellos que tienen algunos problemas de salud preexistentes, como las alergias, conocen el dolor de encontrar una opción de dieta realmente eficiente. Después de todo, tendría que ser segura y adherirse a sus preferencias y restricciones personales y también ayudar realmente a perder peso. Por extraño que parezca, tal dieta no es la materia de las fantasías, sino más bien el muy real Plan de Pérdida de Peso de la Dieta de South Beach.

Este programa fue desarrollado por un médico, por lo que se adhiere a una norma estricta en términos de pérdida de peso segura. Sus opciones de alimentos serán muy limitados, seguro, pero lo suficientemente nutritivo para mantener su cuerpo. Además, está dividido en múltiples etapas y literalmente se vuelve más fácil a medida que avanza, por lo que aquellos dispuestos a aguantar el duro primer nivel se verán recompensados con una dieta eficaz, aunque moderada.

Sin embargo, la primera etapa es bastante dura, ya que el programa alimentario elimina comidas comunes que normalmente se consideran aceptables. Por ejemplo, no podrás tomar arroz ni muchas variedades de fruta, y estos son sólo los ejemplos obvios.

Afortunadamente, hay un poco de gratificación instantánea, ya que se utiliza una aplicación móvil del programa de la Dieta de South Beach para registrar sus comidas y calcular su ingesta nutricional, así como las calorías. Ver cómo las calorías y el peso disminuyen y la nutrición aumenta es una sensación singularmente gratificante y puedes seguir con ella mucho después de haber terminado las etapas iniciales de la dieta. De este modo, siempre tendrás un ayudante móvil que te mantendrá a raya. Además, los planes de dieta están pensados para incluir a personas con todo tipo de alergias y problemas de salud, por lo que el plan South Beach lo abarca todo.

TRABAJA POR ELLO

No pienses que sólo porque el Plan de Pérdida de Peso de la Dieta de South Beach se centra en la dieta no tiene un régimen de ejercicio que ofrecer. Aunque no es tan completo como un plan de entrenamiento hecho específicamente para ganar músculo, es lo suficientemente bueno para complementar la parte dietética y ayudarte a sentirte vigorizado gracias al ejercicio. Hay opciones de entrenamiento en casa y en el gimnasio para que puedas hacer un entrenamiento rápido o, si puedes, dedicarle algo de tiempo real.

En cuanto a la adherencia a las partes difíciles, la Dieta de South Beach podría ser el mejor programa de pérdida de peso para ayudar con eso, ya que tienes charlas semanales con especialistas en nutrición y dietistas. También hay varios foros en los que los participantes pueden intercambiar consejos y recetas, y los que han obtenido buenos resultados publican sus historias de éxito y artículos alentadores en blogs. El servicio también hace una recopilación periódica de enlaces a información educativa y generalmente útil sobre la pérdida de peso y la obesidad para que pueda ver por qué la dieta fue diseñada de esta manera y cómo debe abordarla.

UN SERVICIO QUE SIGUE DANDO

En resumen, aquellos que quieren perder peso sin pasar horas en el gimnasio o arriesgar su salud puede definitivamente confiar en el Plan de Pérdida de Peso de la Dieta de South Beach. No es fácil empezar, pero una vez que te pones en marcha, esta dieta segura y eficaz te ayudará junto con un montón de información y artículos de apoyo y especialistas en dietética. Y una vez que la dieta inicial ha terminado, el servicio mantiene la planificación de las comidas posteriores en lugar de dejarte colgado. Es un gran paquete completo para quienes buscan una dieta eficaz y completa.

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Dieta de South Beach Pérdida de peso

Kenwood KFC-1653MRW Pérdida de peso en la Clínica Mayo

Pérdida de peso en la Clínica Mayo

UN NOMBRE EN EL QUE PUEDE CONFIAR

Hay muchos servicios de planificación de dietas, pero es difícil confiar en un plan sin nombre que podría hacerle perder tiempo o dinero. Aquellos que quieran sentirse seguros en su elección pueden optar por el Programa de Pérdida de Peso de la Clínica Mayo, que proviene de la renombrada Clínica Mayo y proporciona su clásico nivel de calidad.

Más que eso, la Clínica Mayo siempre ha sido una experiencia amigable para el cliente y lo mismo ocurre con el plan de pérdida de peso aquí, ya que sólo cuesta alrededor de $ 5 a la semana. Usted puede permitirse esto simplemente omitiendo una o dos tazas de café, lo que hará de todos modos si quiere perder peso.

Mientras estamos en el tema de la reducción de los alimentos de sus planes de alimentación, debe ser bastante fácil con la dieta de la Clínica Mayo, ya que el plan ofrece planes de comidas personalizadas para las personas. Esto incluye la optimización de los mismos para cualquier problema de salud que pueda tener, así como su peso y altura. Esto ayudará a equilibrar su ingesta de calorías y proporcionar todos los nutrientes que su cuerpo necesita mientras está en el proceso de perder peso.

VIVIR EL ESTILO DE VIDA SALUDABLE

Su pérdida de peso se pondrá en marcha ya que la primera etapa incluye la pérdida de alrededor de 10-15 libras en sólo 2 semanas. Aunque algunos querrían mantener ese ritmo, no es una decisión saludable. En su lugar, después de deshacerse de ese peso considerable, el programa le cambia a la segunda etapa, en la que perderá lentamente los kilos de más con 2 o 3 por semana. Es un modelo seguro y más sostenible, ya que rechazas los malos hábitos en favor de los saludables y modelas tu vida para que la pérdida de peso sea fácil y no invasiva. Al fin y al cabo, es mucho más agotador dedicar horas de tu día a hacer ejercicio y bastantes personas abandonarán la dieta por completo si tienen que comer 5 o 6 veces al día en pequeñas porciones o cocinar recetas complicadas.

Afortunadamente, la segunda etapa del Programa de pérdida de peso de la Clínica Mayo, apropiadamente llamada “¡Vive!”, realiza los cambios de forma gradual (el trabajo de base se realiza en la primera etapa, por supuesto) y no pide ningún cambio drástico en tu estilo de vida. Las exigencias son sencillas y más que factibles, y la aplicación de la Clínica Mayo te ayudará con consejos y ánimos. Además, es un lugar para almacenar tu progreso y llevar un registro de tus comidas.

Los que tengan algo de tiempo libre también pueden aprovechar las rutinas de ejercicio disponibles a través de la guía de la Clínica Mayo. No son las más amplias y no son tan personalizadas como las opciones de comidas, ya que el programa se centra en la dieta, pero aún así hay suficientes para poner en marcha tu actividad física.

PONER UN POCO DE MAYONESA

Así que aunque no es perfecto, el Programa de Pérdida de Peso de la Clínica Mayo es útil y asequible, mezclando la pérdida de peso instantánea de las dietas rigurosas y el seguimiento del estilo de vida saludable que suelen ofrecer los competidores caros. Hay bastantes opciones de comidas para personas con alergias y vegetarianas y la dieta no es demasiado restrictiva, lo que hace que la pérdida de peso a largo plazo sea más probable y accesible. El Plan de Pérdida de Peso de la Clínica Mayo es una gran alternativa asequible al ejercicio y a las dietas estrictas, ofreciendo una buena manera de ponerse en forma y, lo que es más importante, de mantenerse en forma.

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Pérdida de peso Atkins

Pérdida de peso Atkins

ESTRICTA PERO QUE MERECE LA PENA

No hay que avergonzarse de optar por una dieta que no sea precisamente vanguardista, sino que esté probada en el tiempo y se haya demostrado que funciona. Y es una elección especialmente inteligente si esa dieta es el famoso programa de pérdida de peso Atkins. Dependiendo de tu peso objetivo, puedes apuntarte a la Atkins 20 y a la Atkins 40 para seguir una dieta dura y bajar realmente tu peso corporal y prevenir potencialmente la obesidad y la diabetes o para perder un poco y ponerte en forma rápidamente.

Ambas opciones ofrecen un enfoque de dieta baja en carbohidratos, eliminando casi todos los productos que conducen al aumento de peso. Hay que admitir que el programa de pérdida de peso de Atkins es bastante estricto, especialmente en esas primeras semanas en las que sólo se pueden comer las principales verduras, frutos secos y semillas. Aquellos que no se rindan no serán recompensados con pasteles, por supuesto, pero las fases posteriores abren las opciones de alimentos sustancialmente, incluso si todavía tienes que seguir con comidas saludables en lugar de pizza y pasta.

A pesar del subconjunto relativamente estrecho de alimentos que se le permite comer, el Plan de Pérdida de Peso Atkins tiene en cuenta a las personas con alergias y preferencias alimentarias. Así que, tanto si no tienes gluten, como si eres vegetariano o sigues una dieta baja en sal, el plan Atkins se adaptará a ti. Es un buen detalle que algunas de las dietas más populares no parecen ofrecer, ya que a menudo están grabadas en piedra.

DIGA NO A LA DIABETES

Se supone que una de las mayores ventajas de las dietas de marca es su refinamiento. Al haber sido probadas por cientos de miles de personas, esperamos que planes como el Programa de Pérdida de Peso Atkins cumplan en todos los frentes en cuanto a la experiencia del cliente. Y aunque es fácil obtener apoyo y el equipo de soporte está siempre dispuesto a ayudar, todavía hay algunos inconvenientes que resolver.

Por un lado, la aplicación móvil (una herramienta esencial en el mundo de la alta velocidad de hoy en día) está diseñada relativamente bien, pero el registro de alimentos puede ser una faena. La aplicación tiende a ofrecer productos de marcas compradas en la tienda, lo que complica las cosas cuando se trata de registrar unos pocos gramos de almendras o semillas de girasol.

Lo que sí hace el Plan de Pérdida de Peso Atkins son las medidas de prevención de la prediabetes. Los que se acercan a esta temible enfermedad probablemente ya lo han oído todo de los médicos: hay que reducir los carbohidratos, menos azúcar y comer de forma saludable. Pero muchas dietas no tienen en cuenta esta condición específica, lo que las hace peligrosas para las personas que tienen riesgo de padecer diabetes. Hay que reconocer que no es el mejor programa para los que ya tienen diabetes, ya que el aumento de la ingesta de grasas provoca resistencia a la insulina.

VALE LA PENA

Al final, vimos algunas desventajas en el famoso Programa de Pérdida de Peso Atkins, pero sigue siendo una dieta bastante eficaz que ofrece una forma estricta pero manejable de deshacerse de los kilos de más. Siempre y cuando puedas aguantar las duras semanas iniciales, no sólo verás cómo disminuye tu peso sino que también sentirás cómo cambia la forma de tu cuerpo, ya que el peso se distribuye de forma más uniforme, por lo que ya no te sentirás ancha de caderas ni tendrás la situación llamada “muffin top”. Así que mientras esté dispuesto a pasar por alto algunos problemas leves, el Plan de Pérdida de Peso Atkins es una gran opción con un precio razonable.

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¿Qué es un programa de pérdida de peso?

Tratar de perder peso rápidamente puede ser una tarea un poco difícil ya que no siempre se sabe qué tipo de ejercicio o plan de nutrición será el más eficaz para usted. Después de todo, hay diferentes medidas para las chicas y los chicos adolescentes, para los hombres y las mujeres, y para las personas mayores, y eso no es ni siquiera entrar en los temas de altura y peso y cuestiones de salud. No todo el mundo debería estar corriendo en una cinta de correr día tras día o volverse vegetariano de repente. Afortunadamente, un programa de pérdida de peso es justo lo que se necesita para ayudar a guiarte en el camino hacia un cambio fácil y seguro en tu cuerpo para mejor.

Muchos de estos ayudarán a planificar su régimen de entrenamiento para que pueda hacer ejercicios cardiovasculares con seguridad, tal vez a través de un programa de caminatas, y reducir la comida no saludable a través de recetas fáciles y aplicaciones de conteo de calorías. Además, siempre habrá una guía para ayudarle, ya sea en forma de video o de chat o, si está dispuesto a pagar extra, un ayudante en persona para vigilar su progreso y crear su plan de comidas.

Si realmente quiere ver los efectos de su dieta y su régimen de ejercicio en tan sólo 30 días, el entrenamiento y la dieta tendrán que ser rigurosos, pero encontraremos el mejor programa de pérdida de peso para ayudarle.

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